Современный мир не такой как раньше. Он меняется. И меняется стремительно.
Те закономерности, правила и «рецепты», которые работали ещё вчера сегодня становятся не только бесполезными, но и зачастую — вредными. Линейный, понятный, упорядоченный мир уходит в прошлое. Человек, каждый из нас, или изменится вместе с окружающим миром, адаптируется к новым условиям, или будет выброшен на обочину.
Третьего не дано. Именно поэтому на передний план многих теоретических исследований и практических экспериментов выходит способность человека под названием «когнитивная гибкость» (КГ).
В широком смысле когнитивная гибкость понимается как способность человека адаптировать мышление при переходе от старой ситуации к новой, а также способность преодолевать привычные реакции и мысли в новых условиях. На бытовом уровне, КГ позволяет быстро переключать фокус внимания, обдумывать несколько явлений одновременно, решать несколько задач сразу.
Как думаете, у вас развита когнитивная гибкость?
Человек, у которого эта способность развита:
быстро адаптируется к изменениям окружающей среды
- достаточно легко выдерживает изменения, которые возникают в процессе решения проблем или выполнения задач
- способен видеть альтернативы
- с лёгкостью переходит от одного вида деятельности к другому
- способен оценить ситуацию с разных точек зрения и установить скрытые связи
- способен найти несколько решений одной проблемы
- спокойно переносит ошибки и изменения в планах
- способен поставить себя на место другого человека
- легко заводит отношения с другими людьми
- умеет планировать, ставить разумные цели и легко переключаться между различными вариантами будущего.
За когнитивную гибкость отвечает поясная извилина мозга. По сути это коробка передач мозга, которая помогает переключаться между разными режимами. И если поясная извилина работает плохо, то мозг как будто «на ручнике», а человек как заевшая пластинка:
- воспроизводит одну и ту же модель, несмотря на разные ситуации
- агрессивно реагирует на тех, кто имеет другую точку зрения или не желает сотрудничать
- плохо справляется с переменами, испытывает тягу к прошлому, и страх перед будущим
- «застряёт» в одной точке и не может найти из неё выход.
Как же сделать свой ум гибким? Как повысить уровень когнитивной гибкости и избежать когнитивной ригидности? Конечно, универсального рецепта не бывает. Но кое-что можно посоветовать.
- Избегайте зацикливания на одной мысли или варианте что-то сделать. Важно детально рассмотреть все идеи, способы, включая те, которые вам и не нравятся. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на чём-то, то важно вовремя переключится, отдохнуть. Развивайте креативность и практикуйте многовариантность, всегда имейте альтернативные способы достижения цели.
- Будьте легче, не напрягайтесь чрезмерно. Удивительно, но чрезмерные старания ухудшают вашу эффективность. Современные исследования говорят о том, что наилучшие результаты достигаются при среднем уровне мотивации (загуглите Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона). Высокая мотивация и напряжение точно помогут быстрее выкопать канаву, но не факт, что помогут улучшить работу компании. Быть легче помогает юмор, абсурдизация, парадокс, игра и спонтанность.
- Помогайте людям. Интересно, что сфокусированность на личных достижениях подавляет работу поясной коры, а вот альтруизм, сострадание, сопереживание и благодарность активируют переднюю часть поясной извилины. Помогайте тем, кому хуже, чем вам и вы станете эффективнее в своем деле.
- Практикуйте осознанность. Практика осознанности означает управление фокусом внимания намеренно, в настоящем времени и безоценочно. Медитация, танцы, вышивание крестиком или другое хобби — именно то, что надо для вхождения в состояние осознанности и в состояние потока.
- Не ищите готовых универсальных решений. Будьте внимательны к происходящему и приобретайте новый опыт. Ищите нестабильность, ведь именно она открывает новые возможности здесь и сейчас.
- Улучшение когнитивной гибкости начинается с осознания проблемы. И если наш мозг гибкий, то перед нами открывается огромное поле возможностей для решения осознанных проблем
- И, конечно, не стОит гробить свою жизнь гиперстимуляцией. Наркотики (никотин, алкоголь), зависимости (еда, сладкое, лотереи, казино и др.), деструктивное поведение, агрессия — это то, что убьёт вашу дофаминовую систему и навсегда похоронит когнитивную гибкость. А вместе с ней и все надежды на успех и счастье.
В следующей статье мы поговорим о креативности, которая напрямую связана с когнитивной гибкостью и обеспечивает успешность современного человека.